"Respira!!" non è solo un modo di dire: ecco cosa accade al corpo e alla mente

Gli esercizi di respirazione possono essere efficaci nel placare gli stati ansiosi poiché influiscono direttamente sul sistema nervoso e portano il corpo in uno stato di rilassamento. Ecco come funzionano:

1. Riduzione dell'attivazione del sistema nervoso simpatico: Gli stati ansiosi sono spesso associati a un'eccessiva attivazione del sistema nervoso simpatico, noto anche come "modalità di combattimento o fuga". Questo sistema è responsabile della risposta al pericolo e può innescare sintomi fisici come il battito accelerato, la sudorazione e la tensione muscolare. Gli esercizi di respirazione, in particolare la respirazione lenta e profonda, aiutano a stimolare il sistema nervoso parasimpatico, noto anche come "modalità di riposo e digestione", che ha un effetto opposto, inducendo il rilassamento.

2. Riduzione del livello di cortisolo: La respirazione controllata e profonda può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. La diminuzione dei livelli di cortisolo contribuisce a calmare il corpo e a ridurre l'ansia.

3. Miglioramento dell'ossigenazione del corpo: Gli esercizi di respirazione efficaci implicano l'inalazione di aria fresca e l'espirazione di anidride carbonica. Questo migliora l'ossigenazione del corpo, il che a sua volta aiuta a ridurre la tensione muscolare e ad aumentare la chiarezza mentale.

4. Focalizzazione e consapevolezza: Gli esercizi di respirazione spesso richiedono concentrazione e consapevolezza. Questo può aiutare a distogliere l'attenzione dai pensieri ansiosi o preoccupazioni e a portarla nel momento presente, che è un elemento chiave della gestione dell'ansia.

Ecco un esempio di esercizio di respirazione che può aiutare a placare l'ansia:

1. Trova un luogo tranquillo e comodo dove puoi sederti o sdraiarti.

2. Chiudi gli occhi e mettiti in una posizione rilassata.

3. Inizia a concentrarti sulla tua respirazione. Inspirare lentamente attraverso il naso contando fino a 4 e poi espirare lentamente attraverso la bocca contando fino a 4.

4. Continua a respirare in questo modo, concentrandoti sulla sensazione del respiro mentre entra ed esce dal tuo corpo.

5. Se i tuoi pensieri si disperdono, riporta gentilmente la tua attenzione alla tua respirazione.

6. Prova a prolungare progressivamente il tuo respiro a 5 o 6 conteggi per inspirazione ed espirazione.

7. Ripeti l'esercizio per almeno 5-10 minuti o fino a quando ti senti più calmo.

Questi esercizi di respirazione possono essere utili per ridurre l'ansia, ma è importante notare che ogni individuo è diverso, e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare allo stesso modo per un'altra.

La costanza e la pratica regolare sono estremamente importanti per ottenere benefici duraturi dagli esercizi di respirazione. Ecco perché:

1. Adattamento del corpo: Il corpo ha la capacità di adattarsi agli stimoli. L'esercizio regolare della respirazione aiuta il corpo a diventare più efficiente nella gestione dello stress e dell'ansia nel tempo. Più praticate, più il vostro corpo risponderà in modo positivo.
2. Apprendimento di abitudini salutari: La costanza nell'esercitare la respirazione consente di instaurare abitudini salutari. L'ansia può diventare un problema cronico per molte persone, ma l'apprendimento di abitudini di respirazione consapevole può contribuire a ridurre la frequenza e l'intensità degli episodi ansiosi.
3. Sviluppo della consapevolezza: La pratica costante vi aiuterà a sviluppare una maggiore consapevolezza del vostro corpo e delle vostre reazioni alla tensione e all'ansia. Questa consapevolezza è preziosa e vi permette di riconoscere quando siete ansiosi e applicare le tecniche di respirazione in modo tempestivo.
4. Consolidamento delle abilità: Gli esercizi di respirazione richiedono una certa abilità, e la pratica costante vi permetterà di diventare sempre migliori nell'eseguirli correttamente. Più siete abili nell'esecuzione delle tecniche di respirazione, più efficaci saranno nel placare l'ansia.
5. Mantenimento del rilassamento: Mentre gli esercizi di respirazione possono offrire un immediato sollievo dall'ansia, il loro effetto può svanire se non vengono praticati regolarmente. Mantenere una pratica costante è importante per mantenere il rilassamento e i benefici a lungo termine.

Pertanto, la costanza è fondamentale. Non è necessario dedicare molto tempo ogni giorno; anche pochi minuti di pratica quotidiana possono fare una differenza significativa. L'importante è integrare gli esercizi di respirazione nella vostra routine e renderli una parte naturale del vostro approccio alla gestione dell'ansia.